今回のブログ記事では、食べていないのに体重が増える理由や、太りやすい体質の人に注目してみます。
実は、体重が増える原因は食事だけではなく、遺伝や生活習慣も関係しているんです。
特に、手首の太さが太りやすい体質を示す指標となることが最近の研究でわかってきました。
興味深い情報が盛りだくさんなので、ぜひ最後までお読みいただければと思います！
食べていないのに体重が増える原因
食べていないのに体重が増える原因はさまざまです。
過度な食事制限や栄養素の不足、基礎代謝の低下、不規則な生活習慣、そして病気の可能性などが考えられます。
食べ方や栄養バランスに気をつけること、適度な運動を取り入れることで改善できることもあります。
体質作りにも注目し、健康的な生活習慣を心がけましょう。
太りやすい体質とは？
太りやすい体質を持つ人は、日々の生活習慣に原因があることが多いです。
例えば、適度な運動不足や、質の悪い睡眠、ストレスの多さが挙げられます。
特に、有酸素運動を週に3回行う、質の良い睡眠を確保し、ストレスを適切に管理することが、体重増加を防ぐ鍵となります。
また、食事の偏りや、食べるタイミングも影響します。
健康的な体を維持するためには、バランスの取れた食事と適切な生活習慣が必要です。
年齢と共に変わる体のメカニズム
ストレスが溜まると自律神経のバランスが乱れ、交感神経の働きが優位になり、睡眠不足が起こりやすくなります。
交感神経が優位になり睡眠不足が続くと、食欲をコントロールするホルモンに影響をおよぼします。
規則正しい生活リズム、十分な睡眠によって、ストレスの少ない・解消できる毎日を送りましょう。
肥満が心配…という方は肥満外来へご相談ください。
肥満と指摘された方、生活習慣病が心配という方は、当院の肥満外来にご相談ください。肥満外来について
手首のサイズが教える体質の秘密
手首の親指と中指でのつき具合で体質をチェックする方法があります。
中指と親指が余裕でくっつく人は痩せやすく、中指と親指が触れる程度の人は体脂肪を落としやすく筋肉もつきやすいとされています。
- 中指と親指が余裕でくっつく人は痩せやすい体質で、外胚葉型と呼ばれる。
- 中指と親指が触れる程度の人は体脂肪を落としやすく筋肉もつきやすい体質で、中胚葉型と呼ばれる。
- 中指と親指がつかない人は体脂肪がつきやすく筋肉もつきやすい体質で、内胚葉型と呼ばれる。
この方法は1940年にアメリカの心理学者が提案したもので、体質心理学と比較発生学に基づいているので信頼度は高いですよ。
病院に行かなくてもこんな簡単な確認方法があったなんて驚きました。自分の体質のことを知れば、それに対して迷わず行動できますね。
結果が出ないストレスが軽減されるのは、個人的には嬉しい。
太りやすい体質の人のための食生活のポイント
食べても太らないようにしたいと考える人は多いと思います。
体質作りができると、体が軽くなり心も軽やかになるので少しずつ取り入れてみてください。
手首以外でも、太りやすい体質かどうかチェックすることができます。
日常生活の中で人より食べるのが早い、食べる量が多い、間食が多い、高カロリーなものを好む、運動をしないといったことに心当たりがある場合、人より太りやすい可能性があります。
他にも太りやすい人の特徴は以下のような方が当てはまります。
- コンビニで買うものが多い
- スイーツホットスナックアイスをよく買う
- ネガティブな口癖を持つ
- ストレスに弱く、暴飲暴食に走る
太りやすい体質の人のための食生活のポイントについて、具体的な情報をお伝えします。
太りやすい体質を改善する食事法
カロリー消費よりも基礎代謝を上げることがダイエットに効果的であり、タンパク質摂取と腸内環境整えが重要ですね。
基礎代謝を上げるためには、タンパク質の摂取が重要で、特に内臓の活動を活発化させるためには、タンパク質を摂ることが大切なんです。
– タンパク質を摂ることによって、基礎代謝の約半分である内臓の活動を活発化させることができる。
– タンパク質の摂取量は、20g以上のタンパク質や100gの魚を摂取することが推奨されている。
– ダイエット中の人は、タンパク質の摂取に注意が必要で、カロリー制限だけではタンパク質を摂りにくいことがある。
基礎代謝を上げるためには、朝食にたんぱく質を摂ることと腸内環境を整えることが重要です。
腸内環境を整えるためには、食物繊維やビリーズスキー乳酸菌を摂取することが効果的なので実践してみてください。
腸内環境が悪いとパフォーマンスが低下し、便秘になる可能性があるので注意です。
意外だったのは、頭を活発に動かすことも基礎代謝を上げるために重要だということ。
体重増加を防ぐための食材選び
痩せるための食べ物として食事中のお酢や食物繊維が豊富なめかぶ、キムチ、玄米などが痩せる食材おすすめです。
お菓子やジャンクフードはダイエットには避けたいものです。
めかぶとキムチは食物繊維が豊富で、満腹感を得やすい食材で手軽に手に入るのでおすすめです。
しかも、めかぶとキムチは食物繊維が豊富で、胃で消化吸収されにくいため満腹感を得やすいのいいですよね。
めかぶは副菜に使われることが多く、食べる量が少ないためダイエットに適している。
キムチは噛み応えがあり、満足度がやや高くなるため、満腹感を得やすい。
めかぶは1カップあたり6kcal、キムチはひとつまみ20gあたり8kcalなので参考にしてくださいね。
ナッツ類は最大15粒まで、脂質の多い種類は避け、玄米は腹持ちがよく、食物繊維も豊富なのでダイエットに適しています。
ちなみに、０．主食の摂取エネルギー量は約50%で、100gが理想的なんです。
高カロリーで腹持ちの悪いものはダイエットには向かないが、頻度と量を抑えて食べることは大切です。
糖質と脂質の塊で、低タンパク質のお菓子やジャンクフードはダイエットには良くない。
食べ過ぎをなかったことにするために、主食を50%カットし、タンパク質と野菜をメインに、3汁物をプラスするリセット法がおすすめ。
満足度は少し低くなるかもしれないが、おすすめの食材を活用し、前後の食事で実施するか、食べ過ぎた後の食事2回連続でリセット法を取り入れる。
腹持ちの良い食材として豆腐と鶏胸肉もいいですよ。
- 豆腐はお米やお肉の置き換え食材として活用できる。
- 鶏胸肉は高タンパクで超低脂質な部位で、腹持ちも良い。
- 鶏胸肉は皮を剥いた場合、100gあたり約100kcalの超低カロリー。
- 調理の際は鶏胸肉の皮を取り除く必要がある。
キャベツ、こんにゃく、枝豆は食物繊維も豊富で低カロリーな食材です。
それに噛みごたえもあるので腹持ちがとてもいいので、痩せるにはぴったりの食材です！
太りやすい体質を改善する運動習慣
エクササイズによって太りやすい体質を改善することができます。
運動不足だった方は、ウォーキングや早歩きがおすすめですよ。
運動量やスポーツは楽しむことが大切です。
また、適度な有酸素運動や十分な睡眠時間の確保、ストレスの発散も大切です。
これらの習慣を取り入れることで、体重が増えにくい体質を手に入れることができます。
基礎代謝を上げて太りやすい体質を改善する方法
基礎代謝を上げるためのエクササイズの方法は以下のように行います。
- 曲げて伸ばす動きを行う。
- うつ伏せになり、背中を寄せながら腕を動かす。
- 足を伸ばし、腹筋を使って動く。
- 肘をついて骨盤を動かし、ウエストを絞る。
続いて、背中の筋肉を使いながら、後ろまわしリープで運動します。
- 御坂を引き込みながら、腰を床に押し付けます。
- 骨盤を左右に動かします。
- 最初に戻ります。
腹筋のエクササイズを行いながら、背中や肩甲骨も動かす方法について説明しています。
- 膝を動かしながらエクササイズを行います。
- 背中を動かすことが重要です。
- 肩甲骨を動かすエクササイズも行います。
- お腹の筋肉を意識しながらエクササイズします。
今回紹介した1日5分程度の運動を毎日のルーティーンに取り入れることで、基礎代謝を上げ、体温が上がりやすくなり、血流が良くなり、筋肉量が増えやすくなります。
運動を毎日のルーティーンにすることで、基礎代謝が上がります。
体温が上がると、血流が良くなります。
血流が良くなると、筋肉量が増えやすくなります。
たった5分で痩せやすい体質に変えることができるのでやらないともったいないですよね＾＾
加齢と共に変わる体型を理解する
加齢と共に変わる体型を理解することは重要です。
適度な有酸素運動や筋トレ、睡眠時間の確保、ストレスの発散は体重増加を抑制するために効果的です。
また、体質の傾向を知ることでダイエットのサポートになることがあります。
ただし、体質に関する情報ははっきりとわかっていないため、信憑性が低い可能性があります。
しかし、手首でチェックする方法を試してみることで自分の体質を知る手助けになるでしょう。
年齢を重ねるとなぜ太りやすくなるのか？
食べてないのに体重が増える原因が6つあります。
過度な食事制限、食べ方に問題、栄養素の不足、基礎代謝の低下、活習慣の乱れ、病気の発症が考えられます。
体質の傾向を知っておくことで、ダイエットが進めやすいですよね。
その中でも基礎代謝の低下に注目していきましょう。
年齢とともに基礎代謝や活動代謝が低下し、食事量が変わらないままだと太りやすくなるからです。
活動退社は日常生活や運動で消費されるエネルギーのことであり、人によって生活形態によって変わります。
基礎代謝や活動代謝は年齢とともに低下するため、食事量が変わらないままだと太りやすくなるんですよね。
だから、引退後でも現役時代と同じような高カロリー食を摂り続けることが引退太りの原因となっているわけです。
さらに、40代50代の人が太りやすい理由は、ホルモンの減少とストレスの存在によるものが多いです。
40代50代ではホルモンの分泌量が減少し、筋肉量も減少しますし、脂肪の代謝が悪化して内臓脂肪が増えることが中年太りの原因です。
男性も年齢とともにホルモンの分泌量が減少し、ストレスの存在も原因となります。
それに、フルマラソンで消費されるカロリーは約2500キロカロリーで、1キロの体脂肪を落とすには7500キロカロリー必要です。
つまり、フルマラソンを走っても1キロの体脂肪を落とせないってことです。
痩せるためには食生活を改善して摂取カロリーを抑える必要があります。ここ重要ですよ！
筋トレやエクササイズをして筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がるのでカロリーコントロールとエクササイズの併用はとても効果的です。
すっと体が軽くなって、精神が安定し、意欲と行動力が増すのでいいことだらけです＾＾
太りやすい体質の人が注意すべきライフスタイルの落とし穴
家系ラーメン、高カロリーのドレッシング、カフェラテなどであり、コンビニでのお菓子や甘いものの誘惑にも注意してくださいね。
だいたいの太っている方はどれかに当てはまるででしょう。
ラーメンやカフェラテのような高カロリーの食品をたまに食べるよりも、毎日継続的に摂取する方が太りやすいですよ。
確実に太りやすくなりますから。基本的なことになりますが、毎日の食生活や飲み物の摂取量も見直すことが重要です。
意外ですが、オリーブオイルのドレッシングや健康に良さそうなトッピングをたくさんかけると、サラダのカロリーが牛丼レベルになることがあるので注意です。
痩せにくく太りやすい体質の人には、自律神経の働きが弱く、血糖値の調整や体温の維持が難しい特徴がある。
また、疲れやすく、アレルギー体質であることも多い。
これらの特徴を意識し、自律神経のバランスを整えることが痩せやすい体質を作るポイントとなります。
もうすこし詳しく説明しますね。
エネルギー不足時に体は脂肪を分解するが、代謝を落とすことでもエネルギー不足を補おうとする。
食事制限でエネルギーを補おうとする場合、代謝を落とすので注意です。
痩せにくく太りやすい体質の人に共通する特徴は、低血糖になりやすい、自律神経の働きが弱い、体温の維持が難しい、疲れやすいことが挙げられます。
低血糖になりやすく、食事を抜くと頭痛やイライラなどの症状が現れますし、自律神経の働きが弱いため、体温の維持が難しく、冷え性になりやすい。
アレルギー体質の人は、元々自律神経のバランス的にも痩せにくい体質であることがほとんど。
アレルギー体質であっても、生まれ持った体質だからといって絶対に痩せないわけではない。
自律神経のバランスが痩せにくい方向に傾いているため、意識して調整する必要がある。
眠りのリズムも自律神経に影響を与えるため、眠りに関する問題もチェックする必要があります
まとめ：太りやすい体質でも諦めないで！
食べても太らないようにしたいと考える人は多いと思います。
体質作りができると、体が軽くなり心も軽やかになるので少しずつ取り入れてみてください。
適度なエクササイズや睡眠時間を確保すること、さらにストレスを発散することが体重が増えにくい体質を手に入れる方法です。
痩せ体質になるためには日常生活を見直し、積極的に行動することが大切です。諦めずに取り組むことで、太りやすい体質を改善することができますよ＾＾
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