ヘンプパウダーとヘンプシードの違いとは？効果や選び方を解説

こんにちは。
老けない身体つづくりの専門家
メタボチェンジの管理人・のぶです。

健康志向の高まりからスーパーフードとして注目されるヘンプ食品ですが、ヘンプパウダーとヘンプシードの違いについて、あなたは正確に理解していますか。

見た目や名前が似ているため、どちらを選べば良いか迷う方も多いかもしれません。

また、よく似た言葉であるヘンプシードとヘンププロテインの違いは何ですか、と疑問に思う方もいるでしょう。

この記事では、まずヘンププロテインパウダーの効能は何か、そして美容に関心の高い方が気になる肌や髪の毛への効果で増えたという話は本当か、といった点から詳しく解説します。

もちろん、良い点だけでなく、摂取する上でのデメリットや、ヘンププロテインは太るのではないかという気になる疑問にもお答えします。

さらに、代表的な植物性プロテインであるヘンププロテインとソイプロテインの違いや、人気のスーパーフードであるチアシードとヘンプパウダーのどっちが良いのかという比較も行い、あなたに合ったおすすめの製品選びまで、網羅的にご紹介します。

基本から知るヘンプパウダーとヘンプシードの違い

ヘンプシードとヘンププロテインの違いは何ですか？

ヘンプシードとヘンプパウダー（ヘンププロテイン）は、どちらも麻の実を原料としていますが、その製造工程と栄養成分に明確な違いがあります。

これらの違いを理解することが、目的に合った製品を選ぶ第一歩となります。

原料と製造工程の違い

まず、ヘンプシード（別名：麻の実ナッツ、ヘンプナッツ）は、麻の実の硬い殻を取り除いた、種子の中身（仁）の部分です。クルミのように柔らかく、ナッツのような食感が特徴で、そのまま食べたり、サラダのトッピングに加えたりして使われます。

一方、ヘンプパウダー（ヘンププロテイン）は、このヘンプシードを圧搾して油分（ヘンプシードオイル）を搾り取った後の「搾りかす」を、細かく粉末状にしたものです。

油分が取り除かれることで、相対的にタンパク質や食物繊維の割合が高くなります。

要するに、「ヘンプシード」が麻の実のナッツそのものであるのに対し、「ヘンプパウダー」はナッツから油を搾った後のものを粉末化したもの、と覚えると分かりやすいです。

栄養成分の比較

製造工程が異なるため、含まれる栄養素のバランスも大きく変わります。

このように、ヘンプシードは良質な脂質を摂取するのに適しているのに対し、ヘンプパウダーは効率的にタンパク質と食物繊維を補給したい場合に最適な選択肢となります。

どちらも優れた食品ですが、ご自身の食生活や目的に合わせて使い分けることが大切です。

ヘンププロテインパウダーの効能は？

ヘンププロテインパウダーは、単にタンパク質が豊富なだけでなく、現代人に不足しがちな栄養素をバランス良く含んでいることから、多くの健康効果が期待されています。

必須アミノ酸をすべて含む良質なタンパク質

最大の特長は、タンパク質の質の高さです。ヘンププロテインには、体内で合成できず食事から摂取する必要がある9種類の必須アミノ酸がすべて含まれています。

これは植物性タンパク質としては非常に珍しいことです。さらに、筋肉のエネルギー代謝に深く関わるBCAA（バリン、ロイシン、イソロイシン）も含有しており、運動後の回復や筋肉の維持・増強をサポートします。

ミネラルと必須脂肪酸の宝庫

ヘンププロテインは、鉄、銅、亜鉛、マグネシウムといったミネラルを豊富に含んでいます。これらのミネラルは、貧血の予防、免疫機能の維持、エネルギー生成など、体の調子を整える上で欠かせない役割を担います。特に、多くのプロテイン製品が栄養を後から添加しているのに対し、ヘンププロテインは素材自体がこれらのミネラルを含んでいる点が大きな魅力です。

また、油分を搾った後とはいえ、体内で生成できない必須脂肪酸であるオメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸もバランス良く含んでおり、健康維持に貢献します。

豊富な食物繊維による整腸作用

ヘンププロテインには、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の両方が豊富に含まれています。食物繊維は、腸内環境を整えて便通を改善する「腸活」に役立つだけでなく、食後の血糖値の急上昇を穏やかにしたり、血液中のコレステロール濃度を低下させたりする働きも報告されています。

これらの栄養素が総合的に働くことで、ヘンププロテインは体力維持から生活習慣のサポート、美容まで、幅広い効能が期待できるスーパーフードと言えるのです。

ヘンププロテインとソイプロテインの違い

植物性プロテインを選ぶ際、ヘンププロテインとソイプロテインはよく比較される選択肢です。どちらも優れたタンパク源ですが、原料や栄養価、風味に違いがあるため、それぞれの特徴を理解して選ぶことが望ましいです。

主な違いは、栄養のバランスと特定の成分の有無です。ヘンププロテインは、タンパク質に加えてミネラルや必須脂肪酸、食物繊維を一度に摂取できる総合的な栄養価の高さが魅力です。

一方、ソイプロテインは女性ホルモンと似た働きをするイソフラボンを含んでいるため、特に女性の美容や健康維持をサポートする目的で選ばれることがあります。

アレルギーの観点から見ると、大豆アレルギーを持つ方にとっては、ヘンププロテインが安心して利用できる貴重な植物性プロテインとなります。

風味に関しては個人の好みが大きいですが、ヘンププロテインの自然な味わいは料理にも活用しやすいという利点があります。

チアシードとヘンプパウダーのどっちが良い？

スーパーフードとして人気のチアシードとヘンプパウダーは、どちらも栄養価が高いですが、その特性は大きく異なります。

どちらを選ぶべきかは、何を最も重視するかという目的によって決まります。

栄養素の特長で比較

チアシードの最大の特長は、水溶性食物繊維が非常に豊富であることです。水を含むと約10倍に膨らみ、ゼリー状になる性質があります。

このため、少量でも満腹感が得やすく、ダイエット中の食事量コントロールに役立ちます。また、オメガ3脂肪酸（α-リノレン酸）の含有量も非常に高いことで知られています。

一方、ヘンプパウダーの強みは、前述の通り、タンパク質の含有量の高さと質の良さです。タンパク質含有率は約50%にも達し、植物性でありながら必須アミノ酸をすべて含んでいます。

また、鉄や亜鉛、マグネシウムなどのミネラルもバランス良く含まれています。

目的に合わせた選び方

これらのことから、以下のような使い分けが考えられます。

• ダイエット中の満腹感や便通改善を重視する場合: 水分で膨らむ性質を持つチアシードがおすすめです。ヨーグルトやスムージーに混ぜることで、満足感のある一品になります。
• 筋力の維持・向上や効率的なタンパク質補給を目的とする場合: 高タンパク質なヘンプパウダーが適しています。運動後の栄養補給や、日々の食事で不足しがちなタンパク質を補うのに最適です。
• 総合的な栄養バランスを求める場合: ヘンプパウダーはタンパク質、ミネラル、食物繊維を一度に摂取できるため、バランスの取れた栄養補給に向いています。

どちらか一方を選ぶだけでなく、両方を食生活に取り入れるのも良い方法です。例えば、朝食のスムージーにヘンプパウダーとチアシードの両方を加えることで、それぞれの長所を活かした、より栄養価の高い食事を手軽に作ることができます。

知っておきたいヘンププロテインのデメリット

多くのメリットがあるヘンププロテインですが、利用する際にはいくつかの注意点やデメリットも理解しておくことが大切です。これらを知ることで、自分に合っているかどうかを判断しやすくなります。

特有の風味と舌触り

ヘンププロテインは、きなこや抹茶、ナッツに例えられるような、少し土っぽさや草のような独特の風味を持っています。この自然な味わいを好む人もいますが、他のプロテイン製品の甘いフレーバーに慣れている方には、飲みにくいと感じられるかもしれません。また、食物繊維が豊富なため、製品によっては少しザラザラとした舌触りが残ることがあります。

 水に溶けにくい性質

一般的に、ヘンププロテインはホエイプロテインなどに比べて水に溶けにくい傾向があります。シェイカーを使ってもダマになりやすいことがあるため、しっかりとかき混ぜる工夫が必要です。スムージーのようにミキサーで他の食材と一緒に混ぜてしまうか、ヨーグルトやスープのような少し粘度のあるものに混ぜると、食感が気になりにくくなります。

価格が比較的高め

ヘンププロテインは、特にオーガニック認証を受けた製品などは、ホエイプロテインやソイプロテインといった他のプロテインに比べて価格がやや高めに設定されていることが多いです。製造に手間がかかることや、まだ市場規模が大きくないことが理由として考えられます。継続して利用する場合は、コストパフォーマンスも考慮に入れる必要があります。

食物繊維によるお腹への影響

食物繊維が豊富であることは大きなメリットですが、普段あまり食物繊維を摂らない人が急に大量に摂取すると、お腹が張ったり、緩くなったりすることがあります。初めて試す際は、少量から始めて、徐々に体を慣らしていくことをお勧めします。

ヘンプパウダーとヘンプシードの違いと活用法

美容に嬉しいヘンププロテインの肌への効果

ヘンププロテインが美容、特に美肌づくりに役立つとされる理由は、肌の健康に欠かせない複数の栄養素をバランス良く含んでいるからです。単一の成分ではなく、総合力で肌を内側からサポートする働きが期待できます。

 肌の材料となる良質なタンパク質

肌のハリや弾力を保つコラーゲンは、タンパク質の一種です。タンパク質が不足すると、新しい肌細胞の生成が滞り、乾燥やシワ、たるみの原因になりかねません。ヘンププロテインは、肌の主成分であるタンパク質を効率的に補給できるため、健やかな肌の土台作りをサポートします。

 肌のバリア機能を支える必須脂肪酸

ヘンププロテインに含まれるオメガ3やオメガ6といった必須脂肪酸は、肌の水分を保ち、外部の刺激から肌を守る「バリア機能」に不可欠なセラミドの材料となります。これらの良質な脂質を摂取することで、肌の乾燥を防ぎ、潤いを保つ効果が期待できるのです。

 腸内環境を整える豊富な食物繊維

「腸は肌の鏡」と言われるように、腸内環境と肌の状態は密接に関係しています。腸内環境が悪化すると、有害物質が体内に溜まり、肌荒れやニキビとして現れることがあります。ヘンププロテインの豊富な食物繊維は、腸内の善玉菌のエサとなり、腸内環境を整えることで、肌トラブルの起こりにくい状態へと導きます。

このように、タンパク質による土台作り、必須脂肪酸によるバリア機能の強化、そして食物繊維による腸内環境の改善という多角的なアプローチによって、ヘンププロテインは美肌づくりに貢献すると考えられます。

髪の毛への効果で増えたという口コミは本当？

ヘンププロテインが髪の毛に良いという話や、髪が増えたという口コミが見られますが、これはヘンププロテインに含まれる栄養素が、健康な髪を育むための土台を整える働きをすることに由来すると考えられます。

髪の毛が直接的に「増える」と断言することはできませんが、その成長をサポートする栄養素を豊富に含んでいることは事実です。

髪の主成分「ケラチン」の材料を補給

髪の毛の約80～90%は、「ケラチン」というタンパク質で構成されています。したがって、食事からのタンパク質摂取が不足すると、健康で丈夫な髪を作ることが難しくなります。ヘンププロテインは良質な植物性タンパク質を手軽に補給できるため、髪の材料不足を防ぐ上で非常に有効です。

タンパク質の合成を助ける「亜鉛」

タンパク質を摂取しても、それを髪の毛として合成する過程で不可欠なミネラルが「亜鉛」です。亜鉛が不足すると、タンパク質をうまく髪の毛に変えることができず、抜け毛や薄毛の原因となることがあります。ヘンププロテインにはこの亜鉛も含まれており、タンパク質と同時に摂取できる点が効率的です。

頭皮環境を整えるミネラルと必須脂肪酸

健康な髪は、健康な頭皮から育ちます。ヘンププロテインに含まれる鉄分は、頭皮への酸素供給を助け、マグネシウムは血行をサポートします。また、オメガ3などの必須脂肪酸は、頭皮の乾燥や炎症を抑え、健やかな状態に保つ助けとなります。

以上のことから、ヘンププロテインは発毛や育毛を直接的に促す薬ではありませんが、髪の成長に必要な栄養素を総合的に補い、頭皮環境を整えることで、抜けにくく、ハリやコシのある健康な髪を育てるサポート役になると言えるでしょう。

ヘンププロテインは太る？気になる疑問を解説

「プロテイン」と聞くと、筋肉増強のイメージから「飲むと太るのではないか」と心配する方がいますが、これは誤解です。

ヘンププロテイン自体が太る直接的な原因になるわけではなく、むしろ食生活にうまく取り入れることで、健康的な体型維持の味方になります。

太るか痩せるかは、最終的に「総摂取カロリー」と「総消費カロリー」のバランスで決まります。

ヘンププロテインもカロリーを持つ食品ですから、普段の食事にただ追加して総摂取カロリーが消費カロリーを上回れば、体重は増加します。これは、他のどんな食品でも同じことです。

しかし、ヘンププロテインには、体型維持に役立つ以下の特徴があります。

腹持ちが良く、食べ過ぎを防ぐ

ヘンププロテインは食物繊維が非常に豊富です。食物繊維は消化吸収がゆっくりで、胃腸内での滞留時間が長いため、満腹感が持続しやすいという利点があります。食事の前に飲んだり、間食をヘンププロテインに置き換えたりすることで、自然と食事全体のカロリーを抑える助けになります。

筋肉量を維持し、基礎代謝をサポート

ダイエット中に食事制限を行うと、脂肪だけでなく筋肉も落ちてしまいがちです。筋肉量が減ると基礎代謝も低下し、かえって痩せにくい体質になってしまうことがあります。ヘンププロテインでタンパク質をしっかり補給することは、筋肉量の維持を助け、基礎代謝の低下を防ぐ上で大切です。

したがって、ヘンププロテインを食事の一部として置き換えたり、運動と組み合わせて活用したりすれば、太る心配はほとんどなく、むしろ健康的なダイエットを力強くサポートしてくれる食品と言えます。

初心者におすすめのヘンププロテインの選び方

初めてヘンププロテインを試す際には、多くの製品の中からどれを選べば良いか迷うかもしれません。ここでは、初心者が失敗しにくい選び方のポイントをいくつかご紹介します。

無添加やオーガニック認証をチェックする

毎日体に取り入れるものだからこそ、品質にこだわりたいものです。ヘンププロテインは比較的、添加物を使用しないシンプルな製品が多いですが、購入の際には原材料表示を確認しましょう。「麻の実」のみ、あるいはそれに準ずるシンプルな構成のものが安心です。さらに、有機JAS認証などのオーガニック認証を受けている製品は、農薬や化学肥料に関する基準をクリアしているため、より安心して選ぶことができます。

風味や溶けやすさの口コミを参考にする

前述の通り、ヘンププロテインには特有の風味や溶けにくさがあります。これらは製品によっても差があるため、購入者のレビューや口コミを参考にすると、実際の使用感をイメージしやすくなります。特に「風味がマイルドで飲みやすい」「ダマになりにくかった」といった評価は、継続する上で重要な判断材料となります。

まずは少量タイプから試してみる

いきなり大容量の製品を購入して、万が一口に合わなかった場合、無駄になってしまいます。多くのブランドでは、お試し用の少量パックや、比較的小さなサイズの製品も販売しています。まずは少量タイプから試してみて、味や体調との相性を確認してから、気に入ったものを大容量でリピートするのが賢明な方法です。

産地を確認する

ヘンプの主な生産地には、カナダやヨーロッパ（リトアニア、ルーマニアなど）があります。産地によって気候や土壌が異なるため、風味や品質に微妙な違いが出ることがあります。

必須ではありませんが、製品説明に産地が明記されている場合は、選択肢の一つとして考慮してみるのも良いでしょう。

これらのポイントを参考に、ご自身のライフスタイルや価値観に合ったヘンププロテインを見つけてみてください。

まとめ：ヘンプパウダーとヘンプシードの違いを理解しよう

この記事では、ヘンプパウダーとヘンプシードの違いから、その栄養価、具体的な効果、選び方までを解説しました。最後に、本記事の重要なポイントをまとめます。

• ヘンプシードは麻の実の殻を剥いたナッツそのもの
• ヘンプパウダーはヘンプシードから油を搾った後の粉末
• ヘンプシードは良質な脂質、パウダーはタンパク質が豊富
• ヘンププロテインは必須アミノ酸9種をすべて含む
• 鉄、銅、亜鉛、マグネシウムなどのミネラルも含有
• 豊富な食物繊維が腸内環境の改善をサポートする
• ソイプロテインとの違いは必須脂肪酸やイソフラボンの有無
• 大豆アレルギーの代替プロテインとして有効
• 目的によりチアシードなど他のスーパーフードと使い分ける
• 特有の風味や溶けにくさがデメリットと感じる場合がある
• タンパク質が肌や髪の土台作りを支える
• 必須脂肪酸やミネラルが美容と健康をサポート
• 単体で太ることはなく、置き換えればダイエットの味方に
• 選ぶ際は無添加やオーガニック、口コミを参考にする
• まずは少量タイプから試すのがおすすめ